چه زمانی باید غذا بخوریم؟
غذایی که قبل از تمرین مصرف میشود، فقط هنگامی مفید است که هضم و جذب شود. یعنی شما باید طوری غذای دریافتی تان را تنظیم کنیدکه سوخت مورد نیاز در طول تمرین، در دسترس بدن شما باشد. زمان لازم برای هضم، به نوع و میزان غذایی که مصرف شده است بستگی دارد. عموماً هضم غذاهای پرچرب، پروتئین و فیبر نسبت به بقیه غذاها نیاز به وقت بیشتری دارد و ممکن است باعث ناراحتی معده در طول ورزش شود. هضم غذاهای پرحجم زمان بیشتری می‌گیرد.
شما باید خودتان تجربه کنید که چه نوع زمانبندی تغذیه‌ای، نیازهای فردی شما را برآورده می‌کند. عموماً، ورزشکارانی که مشغول ورزش‌هایی با شدت فعالیت کم هستند یا ورزش هایی که وزن بدن با وسیله دیگری تحمل میشود، نسبت به ورزش‌های دیگر مثل دو که شکم در طول ورزش تکان می‌خورد، می‌توانند میزان بیشتری غذا در معده خودشان تحمل کنند.
یک راهنمایی کلی این است که سه الی چهار ساعت قبل از تمرین غذا بخورید با این که به مدت یک الی دو ساعت قبل از ورزش یک غذای سبک میل کنید.
آیا دردهای مفصلی دارید؟
حمام کردن با عصاره زنجبیل می‌تواند بخش زیادی از دردهای مفصلی و استخوانی را تسکین دهد. اگر این روزها دردهای مفصلی کلافه‌تان کرده، می‌توانید با حمام کردن با عصاره زنجبیل بخش زیادی از دردهای‌تان را تسکین دهید. اما باید مراقب باشید که اگر در گروه افراد گرم‌مزاج قرار دارید نباید بدون مشورت با متخصص طب سنتی و به طور خودسرانه از این گیاه دارویی استفاده کنید. چراکه ممکن است با حساسیت یا برون‌ریزی پوستی رو‌به‌رو شوید. برای استفاده از این حمام کافی است 3 تا 4 قطره از عصاره زنجبیل را درون وان حمام بریزید و برای 20 تا 30 دقیقه درون آب دراز بکشید.
مصرف میوه میزان زنده ماندن پس از سکته قلبی را افزایش می دهد
پژوهشگران علوم پزشکی می گویند بر اساس تحقیقات جدید، با مصرف زیاد میوه‌ها پس از سکته قلبی میتوان به‌طور قابل‌توجهی میزان زنده ماندن را افزایش داد.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، ماده شیمیایی موجود در توت‌فرنگی و سیب می‌تواند قلب را پس از سکته تقویت کند.
یافته‌های پزشکان دانشگاه کمبریج نشان می‌دهد اگر این ماده شیمیایی بعد از حمله قلبی به بدن وارد شود، میزان آسیب وارد شده به ارگان‌های اصلی بدن را کاهش خواهد داد.
هنگامی که قلب بیشترین آسیب را در سکته تاب می‌آورد، با بازگشت جریان خون به ارگان‌ها آسیب به پایان می‌رسد. زمانی که جراحان لخته خون را پاک میکنند، خون و اکسیژن سریعاً به مغز و قلب برمی‌گردد که به این فرایند احیای مجدد جریان خون میگویند.
به گفته محققان با استفاده از این ماده شیمیایی که در میوه‌های روزانه مانند سیب و انگور و توت‌فرنگی یافت میشود، میتوان به روند درمان قلب کمک کرد.
محققین می گویند نباید 2 تا 3 واحد میوه را پشت سرهم در یک وعده مصرف کرد. توصیه این است میوه ها در بین وعده های غذایی مصرف شود به عنوان مثال بهتر است یک واحد میوه را در میان وعده صبح مصرف کرد و دو واحد دیگر را در میان وعده بعدازظهر و با لااقل دو ساعت فاصله از هم مصرف کرد
معیارهای_ازدواج
??مشاوره:
?سوال: باسلام. دختری 27ساله ام که مشکلی بزرگ دارم. خانواده ام از وضعیت مالی بسیار مناسبی برخوردارند و همین موضوع سبب شده است تا با خواستگارانی که به خانه مان می آیند، با غرور رفتار کنند و آنها را فراری دهند. پدر و ماردم در چند سال گذشته تقریباً به هیچکدام از خواستگاران من جواب منفی نداده اند و از آنها خواسته اند که به خانه مان بیایند. اما همین که جلسه خواستگاری شروع میشود، آنها با غرور از وضعیت مالیشان میگویند و مدام از وضعیت اقتصادی خواستگارانم و خانواده هایشان سؤال میکنند. چندباری این نوع رفتار به خانواده خواستگارم به شدت برخورده و آنها رنجیده خاطر از خانه مان رفته اند. باوجود اعتراضهای من آنها تنها براین نکته تأکید میکنند که یک جلسه خواستگاری خوب جلسه ای است که باید بدون مقدمه وضعیت مالی خانواده خواستگار را جویا شد وگرنه جلسه ای بی معنا است. شما بگویید که با آنها چگونه برخورد کنم؛ میترسم هرگونه واکنشی نشان دهم رفتارشان بدتر شود.
مردان لاغر
1) کراوات باریک و پیراهن و یا تیشرت یقه هفت نپوشید.
2) لباسهای براق و با خطوط عمودی و چسبان نپوشید.
3) کت و شلوار اپل دار بپوشید.
4) شلوار بگی بپوشید.
5) پلوور حجیم و یقه اسکی بپوشید.
?? مردان چاق
1) ژاکت اپل دار نپوشید.
2) کراوات زرق و برق دار نزنید.
3) دکمه پیراهن را تا انتها و بالا نبندید.
4) ساعت باریک به دست نکنید.
5) پلوور حجیم و یقه اسکی نپوشید.
6) بلوز و پیراهن یقه هفت نپوشید.
7) شلوار تنگ نپوشید.
8) لباس با خطوط افقی و کراوات یکرنگ استفاده کنید.
9) از لباسهای تیره رنگ استفاده کنید.
نکات ست کردن لباس برای مردان...
?? مردان قد بلند
1) لباسهای یکدست یکرنگ نپوشید.
2) لباسها و شلوارهای زیپدار نپوشید.
3) کـت و شـلوار بـا خـطـوط راه راه بـا خـطـوط عـمــودی و کراوات باریک و ژاکت که طولش تا روی کمر است نپوشید.
?? مردان قد کوتاه
1) کفش بوت و ساق بلند نپوشید آنها شما را قد بلندتر نمیکنند.
2) شلوار پاچه کوتاه و یا پاچه تا شده نپوشید.
3) لباس آستین دار به تن کنید.
4) از نقش و نگار عمودی راه راه عمودی و شلوار راسته و کراوات باریک استفاده کنید
مزایای سیر خام بهتر است یا پخته؟
یک متخصص تغذیه با اشاره به خواص درمانی سیر گفت: مصرف روزانه سیر تا 8 درصد فشار خون بالا را کاهش می‌دهد و مانع تصلب شرایین میشود.
مرتضی صفوی در رابطه با خواص درمانی سیر اظهار داشت: مصرف سیر، خواص درمانی بسیاری داشته و در واقع گیاه دارویی به شمار می‌رود که بسیاری از افراد به دلیل بوی آزار دهنده آن در جمع، از خوردن آن امتناع می‌ورزند.
وی افزود: سیر چربی خون را کاهش داده و فشار خون را تنظیم می‌کند و برای بیماران قلبی مصرف آن توصیه میشود. همچنین جهت پیشگیری از سرطان روده، پروستات و ریه مناسب است و از آلرژی، اسهال، درد مفاصل، آرتروز و فشار خون بالا در ماه‌های آخر بارداری جلوگیری می‌کند.
این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه مصرف سیر تا 8 درصد از فشار خون بالا را کاهش می‌دهد گفت: همچنین خوردن این داروی گیاهی مانع تصلب شرایین میشود. سیر بهتر است با معده خالی مصرف نشود و ترجیحاً به صورت پودر یا ترشی برای کسانی که به بوی آن حساس‌اند مصرف شود.
به گفته صفوی سیر قدیمی‌ترین گیاهی است که خواص ضد سرطان داشته است. پزشکان قدیم در هند نیز برای درمان عفونت‌های قارچی، میکروبی و تومورها مصرف آن را توصیه می‌کردند.
وی تصریح کرد: سیر خام فعالیت بیولوژیکی کمتری در بدن داشته و با پختن و جویدن خاصیت آن بیشتر میشود. بنابراین توصیه می‌کنیم خانواده‌ها برای پیشگیری از بیماری‌ها و حفظ سلامت خود مصرف روزانه سیر را فراموش نکنند.
فواید نوشیدن آب برای بدن
* ریخته‌شدن آبِ سرد بر روی بدن انرژی می‌دهد و باعث کاهش التهاب و تورم بدن خواهد شد. به همین دلیل است که ورزش‌کاران دوشِ آب سرد می‌گیرند.
* خوردن آب از حمله قلبی جلوگیری خواهد کرد. کسانی که روزانه بیش از 5 لیوان آب می‌خورند، 41% کمتر از بقیه در معرض حمله قلبی قرار خواهند گرفت.
* متخصصان گوارش معتقدند که آب بهترین ملین برای دستگاه گوارش است و به عملکرد این دستگاه کمک می‌کند. افرادی که دچار یبوست و یا اسهال حاد می‌شوند، خوردن آب میتوان به بهبود آنها کمک کند.
* نوشیدن آب از خشک شدن پوست جلوگیری می‌کند. همچنین جلوی تسریع در ایجاد چین و چروک‌های پوستی را می‌گیرد.
* شاید شنیده باشید که آب برای لاغری موثر است. اما چگونه؟ خوردن آب سبب ایجاد حس سیری می‌گردد. علاوه بر این، خوردن یک لیوان آب سرد موجب میشود تا بدن برای گرم‌کردن آن انرژی مصرف کند و در نتیجه سلول‌های چربی سوخته می‌شوند.
* روان‌پزشکان خوردن مقادیری از آب را برای کاهش استرس و فشار روانی در افراد پیشنهاد میکنند. همچنین نوشیدن آب می‌تواند در جلوگیری از ابتلا به افسردگی موثر واقع شود.
* پزشکان کلیه و مجاری ادراری آب را برای پیشگیری از ایجاد سنگ ادراری کاهش عفونت ادراری موثر می‌دانند. همچنین ph موجود در ادرار درصورت کاهش آب بدن اسیدی میشود که
موجب سوزش ادراری خواهد شد.
* آب همچنین نقش مهمی در دفع سموم بدن دارد. نمک‌ها و مواد معدنی توسط آب موجود در بدن می‌توانند رقیق شوند. آب می‌تواند اوره موجود در بدن را نیز دفع کند.
* بسیاری از افراد در مهره‌های پایینی کمر خود، احساسِ دردهای بی‌دلیل میکنند. یکی از دلایل این کمردرد کاهش آب بدن است. اگر آب بدن کم باشد، مهره‌ها می‌توانند در معرض فشار و درد قرار بگیرند.
* یکی از دلایل سوزش معده، کمبود آب در بخش فوقانی دستگاه گوارش است. اگر آب بدن به اندازه کافی تامین شود، این مشکل معده می‌تواند برطرف گردد.
* از آنجایی که 85 درصد از خون از آب تشکیل شده است، هرچه بیشتر آب بخوریم، فشار خون کمتری خواهیم داشت.
* آب در تنظیم کردن اجزای بدن بسیار مفید است. اگر صبح‌ها دولیوان آب در حالت ناشتا بنوشیم، ارگان‌های داخلی بدن توسط آن فعال خواهند شد.
* نوشیدن یک لیوان آب پیش از خواب احتمال سکته مغزی را کاهش می‌ده
بازی برای کودکان مبتلا به اوتیسم
بارزترین علامت کودکان اوتیستیک نفص در ارتباط است . ارتباط هم شامل ارتباط غیر کلامی ( نگاه کردن به صورت وچشمهای دیگران استفاده ار حالات صورت، دستها و وضعیت کلی بدن) و هم ارتباط کلامی است . ارتباط غیر کلامی مقدمه ارتباط غیر کلامی است. گاه کودک مبتلا به اوتیسم اصلا متوجه حضور افراد دیگر نیست. در این کودکان قدم اول توجه دادن کودک به مادر و خودش و تراپیست است.
در این پست میخواهم چند بازی ساده را برای افزایش ارتباط بنویسم . از آنجا که تحریکات تعادلی نفش بسیار مهمی در بهبود علایم اوتیسم است ، ابتدا بازی های حاوی تحریکات تعادلی را انجام دهید.
بازی های حاوی تحریکات تعادلی:
•در هنگام دادن تحریکات تعادلی صرف به کودک زمانی که او را روی توپ درمانی نشانده اید یا خوابانده اید ، روبری او بنشینید و بخواهید که سرش را بالا بیاورد، با او صحبت کنید ، صدایش بزنید ، با اسمش جملات مختلف بسازید مثلا علی پسر خوب منه! علی آقا سلام! زمانی که به شما بزدیک شده است از این جملات استفاده کنید یا شکلک در بیاورید. اینها باعث می شوند که کو دک چندان متوجه شدت حرکات نشود لذا میتوان تحریکات را شدید تر کرد.
•چهار زانو روی زمین بنشینید کودک را روی پایتان قرار دهید. کودک پشتش به شما با شد یا سینه به سینه شما قرار گیرد. سپس دستهای کودک را بگیرید و باز کنید . بگویید هوا پیما میشویم . خود و کودک را به طرفین حرکت دهید . شدت حرکت و دامنه آن را بسته به تحمل کودک تغییر دهید. بهتر است روی صندلی بنشینید تا پاهای کودک آویزان باشد.
•روی صندلی بنشینید. کودک را روی پایتان بنشانید . دستهایش را بگیرید.سپس بگویید سوار اسب شده است و باحرکات پایتان به بالا و پایین اورا تکان دهید پیتیکو پیتیکو...
•من گشنمه: دوتایی روی زمین یا یک تشک ابری بخوابید. سپس بگوید من گشنمه و میخوام تو رو بخورم بعد با غلت زدن سعی کنید بگیریدش . یکبار شما او را بگیری یک بار او شما را. شرط کنید که فقط غلت می زنیم.
در مورد شدت حرکات و تحریکات تعادلی با تراپیست کودک مشورت کنید
بازی هایی جهت افزایش ارتباط و شناخت خود و دیگران:
•چهره به چهره کودک قرار بگیرید. لپهایش را بکشید، باهاش حرف بزنید، شکلک دراور و ... بعد از چند دقیقه بازی ناگهان شی مثل توپ بزرگ ، ملحفه ، را جلوی صورتتان بگیرید و آرام باشید. منتظر بمانید تا دنبالتان بگردد یا بخواهد مانع را کنار بزند. هنگامی که پیدایتان کرد یا خودتان بیرون آمدید، بهش سلام کنید.
•روبروی کودک آینه بگذارید. صورتتان را در کنار صورت کودکتان قرار دهید . شکلکهای مختلفی در بیاورید . لپهایش را بکشید، با دست چشمهایش بگیرید و بعد از چند ثانیه دستتان را بردارید. روی بخشهایی از صورتش را مانند گونه ها، پیشانی , بینی (اگر حساسیت نشان نمی دهد) رنگ بزنید.
•کودک را در آغوش بگیرید طوری که چهره به چهره باشید . گونه هایتان را به گونه هایش بکشید ( کمی با فشار) . بینی خودتان را به بینی اش بزنید.در طول بازی تکرار واژه هایی مثل اسمش، گل گل، ... را داشته باشید
نکته : این بازی ها بیشتر برای کودکان اوتیستیک با سطح ارتباط پایین و در شروع درمان مفید است
از مزایای چای سبز برای زیبایی پوست میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
ضد پیری پوست
مبارزه با رادیکال های آزاد
تسکین سوزش آفتاب سوختگی
مبارزه با التهاب پوست
جوانسازی سلول‌های پوستی
پیشگیری و مبارزه با آکنه
و روشن کردن رنگ پوست
بسیار خب، کافیست تا2 قاشق چای‌خوری برگ چای سبز را درون آب گرم بخیسانید، آبش را بگیرید، سپس با 3 قاشق غذاخوری سس مایونز مخلوطش نمایید.
مخلوط بدست آمده را به تناسب روی صورتتان بمالید، از اطراف چشمتان دور نگاه دارید و به مدت 15 تا 20 دقیقه صبر کنید.
حالا صورتتان را آبکشی کنید و توسط یک حوله‌ی تمیز، با ملایمت خشک نمایید.
در آخر هم مثل همیشه صورتتان را با یک کرم مرطوب کننده، مرطوب کنید
